La clave de todas las rutinas de ejercicios es el centro -abdominales, espalda y músculos alrededor de la pelvis- que es la base de la estabilidad, la fuerza y la energía.

Por Dorene Internicola

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NUEVA YORK (Reuters) - Ya sea corriendo, nadando, levantando pesas o haciendo aerobic, los expertos en ejercicio físico dicen que la clave de todas las rutinas de ejercicios es el centro -abdominales, espalda y músculos alrededor de la pelvis- que es la base de la estabilidad, la fuerza y la energía.

Hacer rutinas de ejercicios para fortalecer esa zona puede ayudar al corredor a ir más rápido, al jugador de baloncesto a saltar más alto y en las actividades diarias a hacer más fácilmente rutinas como llenar el maletero del coche o limpiar la bañera.

"El centro es todo, menos los brazos, las piernas y la cabeza", dijo Daniel Taylor, coautor junto con Greg Brittenham del nuevo libro "Conditioning to the Core" (Ejercicio para el centro).

Es el soporte del cuerpo, según Taylor, que es entrenador jefe de fuerza y ejercicio en Siena College, Nueva York.

"La gente necesita dejar de decir 'voy a hacer abdominales hoy' y tener una perspectiva más a largo plazo", dijo Taylor, cuyo libro contiene más de 300 ejercicios.

"Muchas veces la gente se queda atascada en una o dos rutinas y se siente bien", añadió. "Hay que hacer las cosas más exigentes para seguir progresando".

El entrenador de famosos JR Allen, entre cuyos clientes está la cantante Mary J. Blige, dijo que incluso la respiración está relacionada con el centro.

"No es sólo inspirar con el estómago, sino reforzarlo", dijo Allen, dueño de 2 Day Be Fit. "Si observas a un boxeador antes de un golpe, hará un sonido de silbido. Eso es para emplear los abdominales transversales (los músculos frontales y laterales de la pared abdominal)".

Taylor dijo que un entrenamiento de unos 20 minutos, con tan solo cuatro ejercicios en un circuito, funciona como un buen calentamiento para la mayoría de actividades, desde levantar pesas a jugar al baloncesto.

"No tienes que destruirte. No tienes que hacerlo durante horas, no tienen que hacer mil repeticiones. Pero si lo sigues haciendo estarás más fuerte, mejor tonificado y con una mejor postura", dijo.

Stanley Pranin

Caída voladora

Aikido en el dojo central

Aikido

Excelente demostración.

SABIDURÍA

Una vez, había un Gurú que estuvo sentado en una congregación donde muchísima gente fue a verlo para recibir sus bendiciones. Él estaba en silencio la mayoría del tiempo, pero cuando la gente le preguntaba algo, él decía: “¡Oh, tienes tanta suerte!”

Así que un estudiante se acercó al Guru y le dijo: “He reprobado mi examen”. Y Gurudev le dijo: “ ¡Tienes mucha suerte!”. La siguiente persona le dijo: “Gurudev, he perdido mi trabajo”, y el Gurú le dijo: “ ¡Tienes mucha suerte!” La tercera persona se le acercó y dijo: “Ninguno de mis amigos me habla… todos se han vuelto mis enemigos”; y Gurudev le dijo: “ 

¡Tienes mucha suerte!”. Luego vino otro caballero y le dijo: “Mi esposa me dejó”, y el Gurú le dijo: “ ¡Tienes mucha suerte!” Así que todos iban contándole sus problemas y cada vez, Gurudev les decía: “ ¡Tienes mucha suerte!”.

Y de una manera muy extraña, repentinamente, algo les sucedía y ellos se sentían muy felices y se marchaban.

Entonces, uno de los caballeros se acercó al Gurú y le dijo: “  ¡Gurudev, tengo tanta suerte! 

Te tengo en mi vida… ¡estoy tan agradecido!” ¡Y Gurudev se enojó y le dio un cachetazo!! Este hombre, con lágrimas en los ojos y lleno de gratitud, comenzó a bailar…

Y alguien que estaba observando todo esto, se quedó muy confundido y dijo: “  ¡No puedo creer lo que estoy viendo. Alguien que le dice que está muy agradecido recibe un cachetazo y a todos los demás que fueron a llorarle, les dice que tienen mucha suerte!” Esta persona no podía comprender. Generalmente ellos no  tienen el coraje de preguntarle al Gurú, así que le hacen preguntas a los devotos que andan por allí: “Dime… ¿qué es lo que está sucediendo? 

Tú has estado aquí por mucho tiempo; no puedo entender el comportamiento del Gurú… ¡es completamente ilógico!”

Como siempre, los devotos hacen sus propias interpretaciones. Así que uno de ellos, el más antiguo devoto, le dijo: “Sí, es perfecto lo que el Gurú dijo”.

Yo recuerdo a un señor muy mayor que me narró un incidente en el Ashram de Bangalore. Él dijo que en el año 1942, había sólo un cirujano en Bangalore y que éste cirujano había reprobado su examen siete veces. En aquellos días, cuando la gente se hacía una operación de apendicitis, los médicos cortaban una vena específica que hacía que algunos pacientes murieran. ¡Ellos no sabían qué vena tenían que cortar!. Así que este caballero -que había reprobado muchas veces su examen- descubrió cuál era la vena que había que cortar y se hizo muy famoso y respetado. Más adelante, también recibió un reconocimiento internacional. ¡Pero él había reprobado siete veces su examen de medicina! De manera que si alguien reprueba un examen… ¡quiere decir que esa persona tiene que estudiar mucho más!

Si estudias sólo una vez… quizás pases el examen de alguna manera… ¡pero luego te olvidarás de todo! Pero si repruebas, te harás competente en esa materia. Si has fallado en matemáticas, entonces tendrás que memorizarlo todo para pasar. Así que cada vez que alguien reprueba un examen, es algo bueno  ¡porque luego éste se convertirá en un mejor médico o en un mejor ingeniero! (risas). Significa que tiene que poner mucho esfuerzo para estudiar el mismo tema.

Así que el devoto mayor, le dijo: “Gurudev le dijo al estudiante: “ ¡tienes mucha suerte”, porque ahora, el estudiante está estudiando mucho más”. Al señor que le dijo: “Perdí mi empleo”, Gurudev le dijo lo correcto: “cuando tienes un empleo, no piensas sobre ti mismo. 

Ahora que has perdido tu empleo, tienes tiempo para sentarte y reflexionar sobre quién eres y qué es lo que quieres. ¡Tienes un poco de tiempo para pensar sobre tu vida! La gente que tiene un empleo siempre se queja de que no tienen tiempo para nada. ¡Ahora tú tienes tiempo!”

Tener tiempo en tu vida, es una gran suerte. Tener tiempo para reflexionar sobre uno mismo, sobre la Divinidad, sobre la Verdad o sobre “¿Quién Soy?”… es una gran suerte. Al otro señor cuya esposa lo abandonó, le dijo: “¡Tienes mucha suerte! Hasta ese momento, esta persona estaba viviendo su vida con mucha intensidad y no se ocupó de ver qué era lo que su esposa necesitaba. Cuando alguien se va de tu lado, recién te das cuenta de lo que esa persona vale. Recién entonces te pones a pensar sobre tus errores. Te das cuenta de todas las cosas que pudiste haber hecho mejor. De manera que tienes suerte porque te has vuelto sensible a los temas de la mujer. ¿Por qué habría de irse tu esposa si realmente has atendido a su bienestar y a sus necesidades emocionales, mentales y físicas? ¡Hay algo que has hecho mal! Ella –yéndose- te ha hecho consciente de que tienes que ser sensible hacia las mujeres. Él  lo entendió así, así que también se quedó contento.

De manera que  -al igual que esto- en cada etapa de la vida, cuando pierdes algo, te haces muy desdichado… ¡ pero esa desdicha te despierta!